新理念 宝妈科学坐月子

如何坐月子，是很多产妇关心的问题。孕妇生产后，婆婆或是妈妈会让你补身体，卧床休息，不能洗头、洗澡、刷牙，这样对产妇真的好吗？护士长刘惠娟为你详解如何科学坐月子。

科学坐月子（亲贝网 qinbei.com配图）

产后需要休息但不能长期卧床

传统观念认为，生孩子动了全身筋骨，产妇坐月子期间除了必要的上厕所等情况外只能卧床休息，这样才能快速恢复身体，以后也不会得月子病。

事实上，产后需要多休息，但并不意味着坐月子期间都要在床上躺着。产妇应适当下床活动，长期不下床活动，下肢肌肉可能产生废用性萎缩。而产后早点下床活动，可以防止下肢血液循环不畅，避免下肢静脉栓塞甚至肺栓塞。另外，产后积极锻炼，不仅有助于子宫的恢复，还可以促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。

具体怎么做呢？

1.产后24小时需要卧床休息，第二天可下床活动。

2.保证每天有10个小时左右的睡眠时间。

3.起床时别过快过猛。

4.会阴侧切或剖宫产的产妇尽早下床活动。

5.会阴左侧切（多数是左侧切）的产妇应采取右卧位，防止恶露或粪便污染伤口。

6.不要长久站立，避免体力劳动和蹲位姿势，以免阴道壁膨出、子宫脱垂。

7.分娩一周后就可做产后形体恢复操。

月子饮食宜清淡但不能禁盐

过去很多人认为，产妇在产后的头几天不能吃盐，不然身体会浮肿。其实，产后不可禁盐，食物中适量放一些盐，可以避免产后出汗过多造成脱水等，影响产妇身体的恢复和乳汁的分泌。

此外，有些产妇坐月子期间吃大量的鸡蛋。专家提醒，鸡蛋虽好，但不可过多摄取。一般来讲，每天给产妇吃1个鸡蛋就可以了，以免引起消化不良，加重肝肾负担，导致身体发福、便秘等。

需要提醒的是，产后补充高蛋白，不应该只吃鸡蛋，应注意饮食丰富。

产后大量喝汤易胖却未必催乳

不少新妈妈产后总是一碗汤接一碗汤地喝，说是多喝汤有催乳的效果。其实，汤里的营养含量并不高，相反脂肪含量很高，所以汤喝多了产妇很容易发胖，而奶量未必增加。

科学的做法是：

1.让孩子频繁有效地吸吮，这是促进产妇下奶的最好方法。

2.每天喝8杯水，保证乳汁分泌充足。

3.合理使用吸奶器。

产后要洗头、洗澡更要坚持刷牙

在传统观念里，月子里不能洗头、洗澡、刷牙。这是误区。产后爱出汗，再加上溢乳、恶露等，如果不洗澡，易增生细菌、病毒，可能导致感染。产后不刷牙，则易出现龋齿等口腔问题。