孕妇产后要注意 坐月子如何合理睡眠

对于生了宝宝的女性朋友来说，因为分娩消耗的体力和精力比较大，产后会感到非常疲劳，而且在月子期间，女性朋友需要照顾宝宝，疲劳的现象就会更加明显了。所以，在坐月子的时候，女性朋友一定要注意调整自己的睡眠。那么，坐月子的时候怎么调整睡眠？下面，我们就给大家介绍一下。

一、睡觉之前不要吃太多的东西。

在睡觉之前，女性朋友不要吃太多的东西，吃太多的东西，胃的有大量的食物，这样的话，在睡觉的时候，胃部需要消化食物，导致胃部的负担增加，对女性朋友的睡眠会有影响，第二天起来就会感到非常疲劳。不过，少量吃一点是可以的，稍微吃一点助眠的食物，还可以提高女性朋友睡眠的质量。

二、晚饭后到外面散步。

在晚饭之后，女性朋友可以到外面散步，散步能够促进消化，有利于营养的吸收。另外，女性朋友晚饭后散步，能够缓解紧张的情绪，调节心情，放松身心，到了晚上睡觉的时候，女性朋友就更容易入睡了。

三、在睡觉之前可以看看书。

女性朋友在睡觉之前，可以看看自己喜欢的书，这样能够松弛女性朋友紧张的神经，对改善睡眠具有非常好的作用。还有，女性朋友也可以看一些关于育儿的书籍，这样不但有利于女性朋友更好的入睡，而且还能够学习到一些育儿的知识。

四、睡觉之前洗一个热水澡。

在睡觉之前，女性朋友可以洗一个热水澡，这样就可以使身体尽量放松，容易入睡，而且能够提高睡眠的质量。在洗澡的时候，女性朋友应该注意调整好温度，并注意控制好洗澡的时间，一般不能够超过半小时。

温馨提示：阳光有助于提高睡眠质量，在月子期间，如果是天气好的话，女性朋友可以到外面晒晒太阳，这对改善睡眠状况具有一定的帮助。女性朋友可以带着宝宝一起晒太阳，这样对宝宝的发育也有好处。