健康聚焦
养生并非要花大价钱，有些养生方法，其实都是免费的。9个不花钱，甚至不用出家门的养生方法，大家一起做起来!
1
睡子午觉
“子午觉”是在每天的子时(23:00~1:00)和午时(11:00~13:00)这两个时段内入睡，原则是“子时大睡，午时小憩”。
子时，胆经“值班”;午时，心经“值班”。
中医讲“胆有多清，脑有多清”。胆的功能正常，大脑的决断力也强，在子时前入睡，早晨醒来脑子会很清醒，做事效率也高。
午时走心经，心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力、面色红润。中午短暂小憩20分钟，甚至闭目养神5分钟，都对心脏有好处。
2
站桩
“站桩看似不动，实则五脏六腑都在动”。北京大学体育教研部教师柴云龙2025年在CCTV生活圈微信公众号刊文指出，站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气、强化内脏、增强肌肉、补肾益精。
站桩的核心：两脚分开与肩同宽，脚尖微内扣朝前，两目平视，双手在胸前虚抱一圆球，膝关节微屈。
排除杂念，放空思想。若静不下来，就“想大不想小，想远不想近”。想想蔚蓝天空、碧绿湖水、大草原，别总想烦心事。
用鼻吸气，将气缓缓送至脐下三寸的丹田;再用鼻缓缓呼出。吸呼比例从1:3过渡到1:6，再到1:9。吸要深，呼要缓，不用嘴，全用鼻子，这样才能控制气流。
收功时，将手脚收回，拍打身体，再做3次干洗脸、搓耳朵10下、搓脖子左右各10下。
3
热水泡脚
首都医科大学附属北京朝阳医院血管外科主任医师王克勤表示，用热水泡脚确实有很多健康益处，比如有助于改善血液循环，减轻头部血管压力，缓解头痛，放松全身，促进睡眠等。
做好以下几件事，泡脚才能发挥其养生功效。
温度不宜过高：水温40℃左右，可用温度计测量，或用手试试，以温热但不烫手为宜。
饭后1小时再泡：每次泡脚的时间最好控制在20分钟以内，不宜超过半小时。
泡后及时擦干：泡完脚及时擦干以免着凉，皮肤干燥者可以在擦干后涂抹润肤霜。
4
腹式呼吸
大多数人每天都在进行的“胸式呼吸”，其实是一种低效且耗能的应激模式。而真正有益健康的“腹式呼吸”，连中医和西医都一致推荐。腹式呼吸的益处：
增强肺功能：深呼吸需要呼吸肌做功，可促进呼吸道深处(尤其是肺底部)微小杂质的排出，对清洁呼吸道具有积极意义。
缓解焦虑紧张：腹式呼吸能激活我们的“放松神经系统”(副交感神经)，就像给身体踩了“刹车”，让心跳慢下来，血压降下来，迅速缓解焦虑和紧张感。
温和“按摩”内脏：每一次深长的腹式呼吸，都伴随着膈肌大幅度的上下移动(可达10公分以上)。这种规律的运动会对下方的肝脏、胃、肠道等腹腔脏器产生一种温和的、节律性的按压和放松，相当于给内脏做了一场轻柔的“按摩”，可以刺激胃肠蠕动，缓解腹胀、便秘。
改善睡眠：常做腹式呼吸还有助于改善睡眠。
5
干梳头
干梳头：给脑袋“松松筋”，一整天都精神。
做法：把五个手指头张开，稍微弯一点，用指腹贴着头皮，从额头前面的发际线一直梳到后脑勺的发际线。每次梳个300下，力道别太轻也别太重，每天弄个1～2回。
这么梳下来，就像给脑袋“松松土、浇浇水”似的，气血通了，脑子里的浊气往下走，人也清醒了，眼睛亮、耳朵灵，头发也能更黑更结实。
6
搓耳
耳朵长得就像个倒着蜷起来的小娃娃——耳垂对着头，耳尖对着脚。它可是全身的“缩小版”，不管是五脏六腑还是胳膊腿，在耳朵上都能找到对应的点。
揉耳朵能刺激这些点，让脏腑功能更协调，全身气血都活起来。
做法：用大拇指和食指的指腹，从耳朵最上面的耳尖开始，顺着耳廓往下挪，边挪边捏揉。先揉耳朵外侧的边，再揉内侧的坑坑洼洼，最后揉整个耳背。
得把对应五官、骨头关节、五脏六腑的地方都揉到，力道以感觉微酸胀但舒适为度，边捏边稍微转着圈按，到了耳垂这儿可以轻轻提一下。
从耳尖到耳垂算一次，揉9次就行，揉到耳朵有点热、有点红就差不多了。
7
揉腹
中医称揉腹为“摩腹”，在我国有上千年的历史。它最早出现在《易筋经》中，隋唐开始有了更多记载。
“药王”孙思邈曾说“食毕摩腹，能除百病”，南宋词人陆游曾赋诗“解衣摩腹西窗下”，说明他们也奉行此法养生。
按摩人体肚脐周围和肚子上的穴位，可加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。
揉腹保健法又称“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，从而达到“内气强壮”的目的。
在腹部，大肠的走向尤其关键——从右下腹(升结肠)向上至肋骨下，横向左走(横结肠)，再向下(降结肠)至左下腹。这就决定了不同方向的揉腹动作，效果大相径庭。
顺着大肠走向揉能“泻”：以自身视角，从右下腹开始，依次向上、向左、向下，即为顺时针方向。
按这个方向揉腹有清热、通下的作用，能促进肠道蠕动、帮助消化、缓解便秘、减轻腹胀，适宜在饮食积滞、大便不畅时使用。
逆着大肠走向揉能“补”：以自身视角，从右下腹开始，依次向左、向上、向右，即为逆时针方向。
按这个方向揉腹有收敛固涩效果，可减缓肠道蠕动、增强吸收功能，尤其适用于脾胃虚寒、经常腹泻、体质虚弱者。
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晒背
晒太阳对身体的养生效果，堪比服用人参汤，可以调补阳气，促进钙吸收，增强免疫力，与人参汤的滋补作用相似。
人体腹为阴，背为阳，且督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，所以晒晒后背有助于补充阳气。阳气就好比人体的卫士，阳气充足就可以抵御外邪入侵。此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背还有强壮心肺的功能。
9
吞津液
《黄帝内经》提出“五脏化五液”：心为汗、肺为涕、肝为泪、脾为涎、肾为唾。这里提示我们：唾液并不只是“口水”，而是人体津液系统的重要组成部分，与脏腑功能、气血运行密切相关。
传统养生，津液充足则润泽、清利;津液不足则口干咽燥、疲乏无力。因此，咽津并不是“吞口水”这么简单，而是一种“收摄津液、回补内润”的方法。
咽津之法通常在叩齿、反舌之后进行。其中最经典的配套动作叫“赤龙搅天池”。“赤龙”指舌头，“天池/海”指口腔津液之池，通过舌在口内搅动，刺激口腔与咽部，促使津液增多，然后再吞咽入腹。
赤龙搅天池：先上后下、先内后外，搅动36次。
做法要点：用舌贴着上牙床、牙面轻柔搅动，再到下牙床、牙面搅动。方向遵循“先上后下、先内后外”。次数以36次为常用参考。力度“柔和自然”，以舒适为度。
这样做既能按摩齿龈、改善局部血液循环，又能通过刺激口腔黏膜和咽部，促使“津液自生”。
(综合自生命时报、人民日报健康客户端、北京卫视、养生中国、中国中医科学院西苑医院济宁医院)
健康服务
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中疾控提示防范登革热、猴痘等疾病
中国疾病预防控制中心8月11日发布提示称，今年8月需关注登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病等蚊媒传染病，埃博拉病毒病，发热伴血小板减少综合征，猴痘，食物中毒，高温中暑以及洪涝灾害可能衍生的公共卫生风险。
工人日报客户端《乐健康》第800期
来源：工人日报客户端记者 姬薇
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