如何帮娃轻松养成早睡习惯？

　　很多家长都经历过这样的夜晚：明明到了该睡觉的时间，孩子却精力旺盛，爬上爬下，一会儿要喝水，一会儿要听故事，一会儿又说害怕。折腾一两个小时，大人累得够呛，孩子第二天早上又起不来。其实，让孩子早睡并不需要靠吼叫或强迫，用对方法，完全可以“轻松”养成习惯。下面这几点，照着做，慢慢就能看到变化。

　　第一，固定睡觉时间，一天都不要乱。

　　孩子的生物钟很敏感，最怕今天八点睡，明天十点睡。一旦时间乱了，身体就找不到节奏。选定一个合理的睡觉时间，比如晚上八点半或者九点，然后每天雷打不动地执行。周末和假期也不例外，最多前后相差半小时。坚持一两周，你会发现到了那个点，孩子自己就开始犯困了，这是生物钟在起作用。

　　第二，建立固定的睡前仪式，给大脑发送“要睡了”的信号。

　　成年人看到枕头就困，孩子也需要这样的条件反射。睡前半小时，做一套固定的小事情，顺序不变。比如：洗澡、刷牙、换上睡衣、讲一个短故事、关灯、说晚安。每天重复同样的流程，孩子的大脑就会把这些动作和睡觉联系起来。仪式不需要复杂，关键是“每次都一样”。一旦形成习惯，孩子做完最后一步，自己就知道该睡了。

　　第三，睡前一个小时，彻底“降温”。

　　这里说的降温，包括身体活动和大脑兴奋度。睡前一个小时不要做剧烈的游戏、不要追跑打闹、不要看节奏快的动画片或短视频。这些活动会让孩子的肾上腺素升高，心率加快，大脑处于兴奋状态，躺下也睡不着。改为安静的活动：拼图、画画、听轻柔的音乐、或者只是和大人安静地聊几句。同时，关掉电视、平板、手机，屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让孩子更难入睡。

　　第四，光线和温度要配合。

　　卧室的光线要暗，黑暗的环境能促进褪黑素产生。睡前十五分钟就把大灯关掉，换成暖黄色的小夜灯或者直接拉上厚窗帘。如果孩子怕黑，可以留一盏非常暗的灯，但不要整夜开着。房间温度也要适中，太热或者太冷都会让孩子翻来覆去。一般建议室温在二十到二十二度之间，被子不要过厚。

　　第五，白天的活动量要足够。

　　孩子如果白天一直坐着、待在家里，精力没消耗掉，晚上自然不困。白天保证足够的户外活动，跑跳、爬高、骑车，让身体充分放电。只要白天玩累了，晚上睡觉就是水到渠成的事。但注意，下午五点以后就不要太剧烈了，免得过度兴奋影响入睡。

　　第六，家长自己要做好榜样。

　　这个最容易忽略，也最重要。如果要求孩子九点睡觉，自己却还在旁边刷手机、看电视、大声说话，孩子心里会不平衡，也很难安静下来。到了孩子的睡觉时间，全家最好一起进入“安静模式”。不一定要跟着睡，但可以调暗灯光、停止吵闹的活动、陪着孩子完成睡前仪式。孩子感受到全家都安静了，他会更容易接受睡觉这件事。

　　最后想说，养成早睡习惯不是一两天的事，中间可能会有反复。比如某天出去玩晚了，或者生病了，打乱了节奏。没关系，第二天回到正常轨道就行。不要因为一两天没做到就放弃，也不要对孩子发火。温和地坚持，用稳定的作息和安静的陪伴来引导，孩子迟早会给你一个安稳的夜晚。早睡不是任务，而是一份送给孩子健康和全家安宁的礼物。