夏季“晒背养生”靠谱吗？

核心提示

　　近年来，夏季“晒背养生”在网络上悄然走红。不少网友声称“错过还要再等一年”，甚至有人表示晒背是不要钱的“天灸”，晒后能够祛湿、补充阳气。但也有网友认为没有效果，还容易晒伤皮肤或中暑。

　　“晒背”真的能养生吗?夏季应该如何正确养生?

晒背效果众说不一，记者亲身体验

　　近日，记者登录小红书、抖音等社交平台发现，对夏季“晒背”的效果，网友评价不一。有阜阳网友分享了自己的晒背体验，称晒三天后睡眠改善，身体也变轻松了。不少网友还提到晒背带来的其他益处，比如体重减轻、痛经缓解、面色改善，人更有精神，甚至有人将其效果与医美相提并论。更有网友称自己已坚持晒背三年。但也有网友认为“晒背”效果不明显，甚至导致身体更加虚弱，并提醒注意防晒伤。

　　记者搜索发现，自2023年起网络上就兴起了“晒背”热，不少人跟风效仿，将晒背称为“天灸”。

　　那么晒背的效果究竟如何呢?7月15日，记者进行了亲身体验。上午9:30，记者戴上防晒帽，选择一处阳光充足的地方开始晒背。10分钟后，后背微微发热，额头上有汗珠滚落。15分钟后，后背热感加剧，身上不断冒汗，仿佛在蒸桑拿。由于是第一次晒背，记者不敢晒太久，20分钟体验结束后，感觉后背暖暖的，十分舒适。

晒背可提振阳气，但需注意方法

　　那么晒背到底可不可取?对此，市中医医院五运六气工作室负责人申金贤介绍，《黄帝内经》有云“腹为阴，背为阳”，“晒背”是一种借助夏季阳光的热量振奋阳气、祛除寒邪的养生保健方法，对虚寒体质人群有一定治疗作用。

　　中医所说的虚寒体质是指哪些人群?申金贤解释，主要包括胃寒、手脚冰凉、腹泻、关节疼痛患者，以及宫寒女性等。正常人群也可以通过晒背来养生。但申金贤同时提醒，晒背虽好，并非人人适宜。高血压等慢性病患者，以及有皮肤病、易上火、湿热体质等人群需谨慎尝试。

　　晒背是个“技术活”，即使是适宜人群也要注意方法。

　　“晒背要选择合适的时间，避免暴晒，以上午为宜。”申金贤建议，晒背时长要控制在15至20分钟，根据个人耐受度循序渐进，采用“细火慢炖”的方式，同时注意防晒伤和及时补水。若出现大汗淋漓、胸闷气短等不适症状，应立即停止晒背并就医。此外，晒背后不宜立即洗凉水澡或进入空调房，因为此时毛孔处于张开状态，突然受寒会导致毛孔收缩，影响散热，可能引发中暑。

面对网红养生方法，不要盲目跟风

　　除晒背这种“天灸”养生法外，随着盛夏来临，网络上又兴起了“地灸”养生法。

　　所谓地灸，就是光脚或仅穿薄袜踩在被阳光晒热的地面。“关于地灸，我也是最近才听说，确实有一定作用。”申金贤介绍，足底是人体重要反射区，这种方法对改善老年人脚心冰凉有一定辅助作用，同时能刺激足底穴位，疏通气血。“但要注意适可而止，微微出汗即可，过度出汗反而伤津耗气。”申金贤提醒。

　　近年来，人们对养生越来越重视，各种夏季网红养生方法层出不穷，如石墩灸、抱冬瓜睡觉、大热天穿棉裤等。对此，申金贤提醒：面对网红养生方法，切勿盲目跟风。由于个体体质差异，建议先咨询专业医生，选择适合自己的养生方式，以免适得其反，越养越伤。
      转自：颍州晚报