保护肾脏的4个生活习惯

　　1.充足饮水

　　正常成年人每日建议饮水量为1500至2000毫升，充足饮水可促进尿液生成、加速代谢废物排出体外、降低尿液中有害物质的浓度，进而减少肾结石、尿路感染等疾病的发生风险。此外，在发生泌尿系统感染或进行剧烈运动后，充分补水能有效降低肾损伤风险。不过，对于肾功能较差的患者，过量饮水可能引发水肿甚至水中毒，这类患者需严格遵照医嘱控制饮水量。

　　2.规律作息

　　保持规律的作息时间，确保每晚7至8小时的高质量睡眠，对肾脏健康至关重要。睡眠过程中，身体各器官得以修复与调整，肾脏的代谢和内分泌功能也能维持在稳定状态。长期熬夜会干扰人体生物钟，影响肾脏的正常生理节律，从而加重肾脏负担，甚至可能引发肾脏疾病。研究显示，长期熬夜人群患慢性肾脏病的风险较作息规律者高出约1.5倍。

　　3.适度运动

　　每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，以及2至3次的力量训练，有助于增强体质，促进血液循环，改善肾脏的血液供应。适度运动还能帮助控制体重，降低肥胖相关肾脏疾病的发生风险。

　　4.日常生活习惯

　　不憋尿：憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，易导致细菌繁殖，可能引发尿路感染，进而影响肾脏。

　　戒烟：吸烟会损害肾脏血管，进而影响肾脏的血液循环;过量饮酒会扰乱体内代谢，增加肾脏负担。

　　(综合：首都医科大学附属北京积水潭医院)

　　转自：北京12320在聆听