胎教要从计划怀孕开始准备

胎儿心理学的研究结果逐渐受到国际学者的重视，研究发现，除了透过音乐、艺术、运动或子宫对话之外，其实准妈妈还能做得更多，只要花点心思，妈妈与胎儿都能共同受益，也能让宝宝出生好带又健康。

胎教-从计划怀孕开始

生命的起源，来自精子与卵子的结合，而结合后的受精卵，更因各自携带的数万个基因，成就每个独一无二的胎儿成形，但同样父母的基因，在精子与卵子结合后，会产生六百亿种变化，让来自相同父母的小孩具有不同个性、外形与体质，因此也说明了若能确保精子与卵子的健康状态，则能提高形成带有健康基因的胚胎机率，计划怀孕前即进行体质的调养，其实是胎教很重要的前置作业，因为从一颗受精卵发展成百千亿的细胞，中间有无数环节，都会受到孕妈咪所提供的内在环境所影响；子宫不但是胎儿成形的第一个环境，研究也发现，母体与胎儿不单是气血相通、脑波相近、心跳与呼吸也有相应的固定频率，因此，若能建构孕妈优良的身心环境，将能减少问题基因表现在宝宝身上的机率。

为出生做好准备

近二十年来，由于出生前心理学与周产期心理学研究的大幅进步，目前除证实四个月大胎儿在妈妈腹中具有敏锐的触觉与味觉外，到了第五个月，甚至会因为感受到照在妈妈腹部的强光而举起手遮住眼睛，或对于外在声音的过于刺激而捂住耳朵，甚至有学者透过最新显微镜技术发现，28周～37周的胎儿大脑皮质，已充分发展到具有足以思考的能力，且其神经组织与新生儿几乎没有不同，胎儿此时好比一张白纸，为了提前适应子宫外的生活，他们会全时段且全心全意的学习，在这个时候进行胎期教育，胎儿便会对所接收的讯息全盘接收。

胎教要从计划怀孕开始准备（亲贝网qinbei.com配图）

胎教需兼顾内外

每对父母都希望自己的宝宝体质好、性情好、发展好，但是关于胎教，多数的父母却通常只着重于子宫外的活动进行，忽略了最基本的胎内环境打造，胎教要有效率，必须内外兼顾，一般人做胎教只着重子宫外的部分，如听音乐、阅读或运动等等，但其实孕妈体内优良环境的打造与情绪的稳定，才是培养胎儿好体质与好性情的关键。简言之，胎教的重点，不在于做什么，而是在于怎么做。先有身心健康平衡再做胎教，与妈妈在身心不适状况下勉强做胎教，其中的不同，差之毫厘，结果却可能失之千里，因此若胎教活动能兼顾内外，宝宝出生后好带又好教也是必然之事。

在实际案例中，也发现接受胎教的第二胎宝宝比起未受胎教的兄妹，在安全感、稳定度、学习力与健康力上，都有极明显的差异，常常出现老大还黏在妈妈身上哭闹不停的同时，老二却在自得其乐玩耍的画面。这就是经由母亲才能做好胎教的身教优点。

体质胎教-打造宝宝好体质

宝宝若出生后体质好，免去了许多往医院跑的机会，爸爸妈妈会轻松许多，然而，宝宝的好体质，其实来自妈妈的健康与细心照顾自己，怀孕前的体质调养，即可视为体质胎教的一部分，同时也主张，若确实做好体质调养与身心调整，则胎教实行所受益的不只是胎儿，更扩及母亲。体质胎教，着重于妈妈体质的培养，除了营养均衡、勤运动外，也强调孕前与孕中保持身体的温暖和规律作息，因为失序的身体状况或饮食不定的情况，会让氧气或营养无法规律而稳定的供给胎儿，造成胎儿为了存活而节约使用养分，进而延迟发育，同时也影响出生后的体质。节约基因理论的研究发现，人在胎期中，胎盘营养缺乏时，会本能地节约使用营养，将营养完全供给维持生存的内脏，以做最有效率的运用，而导致胎儿脑部发育迟缓的可能，但研究也发现，即使出生后得到充足营养，宝宝反而容易成为易胖体质，且胎儿时期发育受阻的脑部及体能，也可能来不及回复。

规律作息-宝宝出生好好睡

身体的调养须从各方面著手，当身体机能正常运作，则能确保免疫功能正常、身体状况稳定，规律的作息能让身体不失序、排除压力，也能让胎儿在稳定的环境中成长，顺应大自然的规律，日出而作、日落而息为基本原则，如晚上11点～凌晨1点的子时时段，为一天当中最为阴寒的时刻，若熬夜不让身体休息进入熟睡，会造成体质阴虚湿弱，容易出现便祕、疲惫、口干、发热或急躁等症状，而怀孕时若作息不正常，也会让胎儿的生理时钟错乱，导致出生后出现日夜颠倒的情况，因此，为保有温暖的体质与规律作息的好带宝宝，建议无论是计划怀孕或已怀孕的孕妈，千万要避免熬夜。

对于因工作等因素不能有规律作息的孕妈来说，最好也能在午后和子时（晚上11点～凌晨1点）左右，闭目休息约十五分钟，以提醒身体和胎儿正确时序。进阶的做法，还可以练习腹式呼吸，让身体饱含氧气，维持规律运作。

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腹式呼吸-帮助胎儿稳定发展

当身体拥有充足的氧气，能帮助身体维持正常的功能运作，怀孕时期，稳定且大量的氧气，能帮助胎儿稳定发展、加强代谢与汲取养分，更能影响宝宝出生后身体的摄氧能力，而孕前练习腹式深呼吸，则能达到按摩身体内脏的效果，并为身体带来暖意，提供腹式深呼吸练习步骤如下：

1.鼻吸嘴吐，吸气4秒、吐气6秒，帮助排出身体废气。

2.逐渐增大呼吸量、放慢呼吸速度，使胸部吸气时，明显扩张，吐气时小腹微微向内压缩。

3.在呼与吸之间停留2秒，让身体沉淀放鬆，再做下一次呼吸练习。

天然饮食-保护胎儿新生器官

许多孕妈都知道天然食物对胎儿比较好，但有时仍会忍不住诱惑大吃加工类的精制食品，加工产品因为经过多道程序，成品完成时营养素常已消失殆尽，加上为保持食物口感与保质期，多会额外添加化学原料，然而这些化学合成物却会阻断内分泌与破坏代谢平衡，并经由母体伤害胎儿新生器官，因此若想健全胎儿体质，建议孕妈以天然食物为优先，并掌握三餐稳定、七分饱、细嚼慢咽与不吃宵夜的习惯，方能在照顾自己身体的同时，也给胎儿最好的体内环境与健康体质。

保持体温-打造温暖子宫

保持体温的恒定，能让身体机能运作顺畅，并帮助免疫系统的平衡以保护妈妈与胎儿，因此，无论是在冬天的寒冷或夏天的空调低温环境中，都建议以洋葱式的穿衣方式增减衣物，不要让身体承受突然的温度变化，夏天于空调室内可准备轻薄的长袖衣物，可维持体温的恒定并保护皮肤与关节不受寒，每日早晨，也建议以一杯温水唤醒体内细胞，三餐饮食则尽量避免冰食冷饮，并时常按摩、摩擦腹部，让身体温暖。

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情绪胎教-宝宝出生好好带

胎儿的大脑发育可追溯至孕期第四周，视觉、听觉、嗅觉、味觉与触觉等五感的发展，也从第十周开始与脑细胞配合著逐渐启动，因此，从胎儿时期经由妈妈感受所接收与记录的情感体验，都将形成宝宝在出生后个性与逻辑的基本模式，并终生影响宝宝的行为与学习力，因此，除了打造妈妈良好的体质与子宫环境外，妈妈心理层面的情绪表现，也会影响宝宝日后的个性设定，因为妈妈情绪的发生，会带动子宫收缩和内分泌的运作状况，因此，胎儿能透过肌肉的变化反应与激素变化，来感受妈妈的情绪模式，例如：若发生一件不愉快的事，一个容易激动的孕妇与心情较稳定的孕妇，即有不同的肌肉收缩程度与内分泌变化，而长期处于紧张环境的胎儿，对于妈妈带给他的紧缩肌肉反应与夸张情绪反应，会形成惯性记忆与思维，造成出生后若遇到不愉快的事情，即容易产生同样的负面情绪。

胎儿若能在妈妈怀孕时期能得到安全感，无论是出生前或出生后，在身心的发展上都会较为稳定，因此，当妈妈承受压力而情绪不佳时，腹中胎儿也会觉得无助、没有安全感，然而，情绪的调整需要学习。准妈妈可以以冥想的方式来松开身体的紧绷状态，尝试在陷入情绪问题时，有意识地想起肚子裡的宝宝，忆起自己想呵护胎儿的心情，并透过一次又一次的轻柔深呼吸，想像着自己拥抱与安抚着腹中宝贝，如此一来，不但可帮助舒缓妈妈情绪，也能让胎儿感受到抚慰与安心。

爸爸也很重要

虽然胎儿看似只与妈妈较为亲近，但实际上，若在怀孕时期，准爸爸就能常常与胎儿说话或陪伴孕妈进行活动，维持夫妻间稳定的情感支持与交流，胎儿也能透过妈妈的情绪状态来感知，并能够透过爸爸的声音与抚触，来逐渐认识并熟悉爸爸。

潜能胎教-开发五感好聪明

潜能胎教着重于开发胎儿的大脑与五感，由于胎儿大脑基础于孕期4个月已成形，因此，来自孕妈营养或刺激给予（如：与胎儿互动量或孕妇活动）的多少，会导致新生儿脑细胞数量有100亿～150亿的落差，因此怀孕期间，建议爸爸妈妈能多与胎儿互动，无论是轻轻哼歌、念故事书、抚摸对话或时常告诉胎儿自己正在进行的动作，这些活动都能刺激胎儿的大脑发展、启动五感经验的累积，并培养亲子间默契，让出生后的宝宝更好带，胎教的进行，最好能在宝宝清醒有胎动时去做，效果最佳。

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胎期互动经验 亲子默契基础

婴幼儿好带好教的特质，其实是源于出生前父母与胎儿的胎教互动经验。只要孕妈先建构好自己的身心稳定基础，再给予胎儿充足营养、规律作息、适当刺激、良性互动和稳定关爱，当宝宝有满满安全感时，每个宝宝都可以成为聪明、健康又听话的孩子。