少坐多动，全年龄段运动健康科普

　　一、全民活动现状：多数人群运动量未达标

　　当前31%成年人、80%青少年无法达到推荐身体活动量标准。长期久坐、长时间看电子屏幕，会提升各类非传染性疾病发病风险，包含癌症、心血管疾病、慢性肺部疾病、糖尿病。

　　二、核心健康理念：尽早动起来，终身保持活动

　　少久坐，多运动!尽早开启运动、长期维持活动、终身坚持锻炼。任何年龄段开展身体活动，都能改善身体健康、生活自理能力与生活质量。所有形式的身体活动均有效，散步、家务、玩耍、体育运动全部计入有效活动时长。

　　三、规律运动带来多重健康益处

　　坚持规律身体活动，能够：

　　预防心脏病、中风、糖尿病及部分癌症;

　　降低肥胖发生风险;

　　改善心理健康、情绪状态与睡眠质量;

　　助力儿童强健体魄、健康发育;

　　帮助老年人维持自理能力，减少跌倒;

　　养护大脑健康，降低痴呆、阿尔茨海默病发病风险;

　　全年龄段提升记忆力、专注力与思维能力。

　　四、分人群官方活动指导标准

　　儿童与青少年每日完成60分钟有氧活动，每周2天开展肌肉力量训练。

　　普通成年人每周累计150-300分钟有氧运动，时长越多获益越好。

　　老年人每周完成300分钟以上活动，每周3次平衡与力量综合训练。

　　五、如何减少久坐行为

　　减少静坐不动的时长，把久坐时间替换成任意形式的身体活动。可借助智能手机、智能手表、各类穿戴设备，设定运动目标、记录每日活动量，激励自己增加活动，达到官方推荐活动标准。

　　六、康复治疗师为运动保驾护航

　　若不清楚如何安全开展运动、无法达到推荐活动量，可咨询康复治疗师，能够给出专业运动建议，指导大家安全运动，完成标准活动目标。

　　七、2026世界物理治疗日倡议

　　2026世界物理治疗日日期为9月8日，倡导全民践行“少坐多动”理念，坚持终身运动。#世界物理治疗日

　　(文/长沙市中医医院(长沙市第八医院)蒯仲凯)
       转自：红网