养生先养心，别让焦虑偷走你的健康

　　长期处于焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪中，会使皮质醇等“压力激素”分泌过多，导致血压升高、心率加快、肠道菌群失调等，还会抑制免疫细胞活性，使人更容易患病。与之相反的是，平和、乐观、愉悦的积极心态，能够使内啡肽、血清素等“快乐激素”分泌增加，帮助我们调节情绪、缓解压力、增强免疫力，为身体筑牢健康防线。

　　在快节奏、高压力的现代社会，越来越多的人开始重视养生保健。有人严控饮食、坚持运动，却依然失眠焦虑、疲惫不堪;有人频繁体检、注重保健，却仍被情绪困扰、免疫力下降。其实，人的身心是相互依存、相互影响的。面对焦虑频发、压力过载时，遵循“身心一体化”的规律，坚持“养生先养心”的智慧，是守护健康的关键。养生绝非单纯调养身体，而是一项身心协同的整体工程。

　　身心相通

　　研究证实“养心”具有重要价值

　　部分人将身与心割裂看待，认为生病只需要治疗身体，情绪问题无关紧要。然而现代医学研究打破了这一认知误区，为“养生先养心”提供了坚实的科学支撑。

　　人体内有着精密的身心联动系统，“脑-肠轴”“脑-心轴”将自主神经系统、内分泌系统与免疫系统紧密联结。心理情绪的每一次波动，都会直接反应在生理机能上。长期处于焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪中，会使皮质醇等“压力激素”分泌过多，导致血压升高、心率加快、肠道菌群失调等，还会抑制免疫细胞活性，使人更容易患病。与之相反的是，平和、乐观、愉悦的积极心态，能够使内啡肽、血清素等“快乐激素”分泌增加，帮助我们调节情绪、缓解压力、增强免疫力，为身体筑牢健康防线。

　　身与心的相互影响一直都是双向的。规律运动不仅能强健体魄，还能刺激多巴胺分泌，帮助我们调节情绪。同时，冥想、情绪疏导等“养心”方式，能有效缓解压力引发的头痛、失眠、乏力等躯体化症状。因此，养生不能只注重身体的调养，而忽视对内心的呵护。真正的养生应当以“养心”为要，兼顾形体养护与精神调摄，做到身心同调、形神共养，通过内外兼修实现身体与心理的平衡和谐。

　　知行合一

　　构建“身心一体化”养生体系

　　践行“身心一体化”养生理念，需要我们从认知、习惯、环境三个层面系统推进，养成健康的生活方式，让“养心”与“养身”相辅相成、融为一体。

　　正确认识，树立“身心同源”健康观

　　现代社会竞争激烈、信息繁杂，很容易使人产生压力、焦虑。我们要纠正“重身轻心”的错误认知，树立“身心同源、身心互养”的科学理念。面对健康问题时，既要关注身体症状，又要追溯不良情绪产生的根源，尤其不能忽视压力、焦虑对身体的损耗。

　　可以在医生指导下，合理制定养生计划。养生计划既要包含饮食、运动等身体调理内容，也要包含情绪管理、心理疏导等精神调摄内容。尤其在精神调摄方面，要觉察情绪、正视情绪、接纳情绪，不过度压抑或自我否定，学会善待自己。

　　养成习惯，将“养心”与“养身”融入日常生活

　　“养心”是“身心一体化”养生的核心，需要融入日常、久久为功。冥想可以调节呼吸和放松身体，能够降低皮质醇水平，帮助我们减轻压力、提升专注力、改善情绪。建议选择一个安静的环境，每天早晚各用10～15分钟进行冥想。要学会合理倾诉内心烦恼，通过与家人朋友沟通、写日记等方式排解负面情绪，不要让负面情绪积压心底。主动培养读书、园艺、听音乐等有益身心的兴趣爱好。在书本间开阔眼界、平复心情，在花草中感受生机与宁静，在动人的旋律中卸下疲惫，让身心在热爱的事物中得到充分放松。

　　“养身”可以为“养心”提供坚实的生理支撑。在饮食方面，要保证营养均衡，适当多吃新鲜蔬菜水果、粗粮，适量食用酸枣仁、百合、莲子等具有养心安神作用的食物，少吃辛辣刺激性食物，避免高油、高糖、高盐饮食。在睡眠方面，要规律作息，每天保证7～8小时睡眠时间，睡前1小时避免使用电子设备，可以通过听轻柔音乐等方式帮助自己快速进入睡眠状态。在运动方面，建议选择慢跑、游泳、瑜伽等较为平和的运动。适当运动既有助于提高身体素质，又能释放压力、调节情绪。但运动时要坚持适度原则，量力而行，根据自身情况合理安排运动量，避免过度锻炼造成身体疲劳。

　　优化环境，为身心健康提供坚实支撑

　　健康的身心，离不开良好的环境滋养。从社会层面来看，政府、企业需要更加关注公众心理健康。政府部门需要加大对心理健康服务方面的投入力度，向公众普及心理健康知识，完善心理咨询服务体系。企业要推行人性化管理，减轻员工工作压力，营造关注员工身心健康的企业文化。

　　从个人层面来看，要为自己打造温馨和谐的生活环境。家庭是心灵的港湾，多与家人沟通、多组织家庭活动有助于营造包容互助的家庭氛围，让家成为“养心”的温暖阵地。我们还可以在闲暇时与家人一起走进自然、亲近山水，在草木清风中舒缓压力、平复心情，摆脱城市生活的浮躁与焦虑，让身心在自然环境中得到滋养。

　　健康是人生的基石，“养心”是养生的根本。“身心一体化”养生，从来不是复杂高深的健康课题，而是藏在一日三餐、一朝一夕的生活细节里。在节奏飞快、压力交织的现代社会中，我们或许无法改变外部环境带来的挑战，但可以掌控自己的心态与生活方式。要以平和的心态接纳生活，以积极的情绪滋养心灵，以科学的习惯呵护身体，实现心与身的和谐共生，树立“身心本一体、养生先养心”的理念，在忙碌中守护内心安宁、强健自身体魄，以平和的心境、健康的身体，拥抱从容、幸福的美好生活。(作者 范芳志)
       来源：中国医药报