2015.10.22 第109期

孕前饮食本期话题

编辑说

孕前准备很重要,就是要将身体调整到受孕的最佳状态,在这个过程中,饮食起着至关重要的作用,因此,备孕夫妻一定要做好孕前饮食计划。如果备孕女性和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高女性的受孕和孕育健康宝宝的机会。

你知道孕前如何饮食吗?

上班女性孕前科学饮食准则

健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食,应多食含氨基酸食物,因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;宜多食些富含维生素C的食物。

减肥降脂饮食

肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,多吃水果和蔬菜,适量摄入蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物。

“三期”饮食

 “三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。

平衡合理营养

每日饮一袋牛奶,可有效补充膳食中钙摄入量偏低;每日进食三到四份高蛋白食物,500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,抗肿瘤、抗感染。饮食原则应有粗有细、不甜不咸。

备孕饮食9大禁忌

备孕饮食9大禁忌

孕前饮食大问答

孕前饮食注意事项有哪些?

为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿与婴儿,在孕前调养好身体,应该合理地调配膳食,多吃各种富含营养素的食物,含高蛋白质、高热能、含高维生素A、含高维生素B1、含高维生素B2、含高菸酸、含高维生素C、含高铁的食物。孕前的饮食要多种多样,不要偏食,这样就可以保证摄入足够的营养素。少吃火腿、咸肉、腌鱼,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药,还得戒除吸烟饮酒的习惯。

备孕为何要补充叶酸?

叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸,会影响胎儿大脑和神经管的发育,有可能造成神经管畸形,严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。美国加州科学家发现,若妇女在孕前或怀孕头1~2个月内每天补充0.4毫克叶酸,可使胎儿发生兔唇和腭裂的几率降低25%~50%。有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉,因其富含叶酸,可以预防畸形儿的出生。

提高女性受孕几率的食物有哪些?

孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理,每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础,多吃富锌食物,各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等,各种动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。多吃富含精氨酸的食物,比如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

提高男性精子的饮食有哪些?

新的科学研究发现,精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素,精氨酸及多种维生素等,如果偏食,饮食中缺少这些营养素,精子的生成会受到影响,精子质量也会受到影响,男性多吃下面几类食物:动物内脏:这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。滑粘食物:据研究证实,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能够增强精子的活动能力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物和富锌食物也要多吃 。

夫妻孕前哪些食物要少吃

1.腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品:因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。

2.芹菜:据报道国外有医生经过实验发现,男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成,从而有杀精作用,会减少精子数量。健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后,精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度,这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。

3.胡萝卜:胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现,妇女过多吃胡萝卜后,摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制。

4.大蒜:多吃大蒜克伐人的正气,还有明显的杀灭精子的作用,从而起到避孕的作用。

5.咖啡:美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论:咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中,每天喝一杯咖啡以上的女性,怀孕的可能性降低。

6.木瓜:木瓜是一种很有效的避孕药。因为木瓜中含有酶--木瓜蛋白酶,可与孕酮相互作用,从而达到避孕效果。想怀孕的话,木瓜绝对不能吃!

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