世界睡眠日 孩子睡眠时间都去哪儿了?

  • 导读:每年的3月21日是世界睡眠日,今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠,平安出行”。平日里,电动车后座上、公交车里、课堂上总能看到打瞌睡的小孩子,不免让人心生怜惜,小小年纪就要忍受睡眠不足的痛苦。随着“世界睡眠日”的到来,各地关于孩子睡眠不足报道不断出炉。孩子们睡眠时间都去哪儿了?

2014-03-21第187期

11岁男童天天睡觉就紧张

    

    两个月前,家住渝中区的11岁男孩明明(化名)因为患了感冒而鼻塞,导致晚上老是睡不好,第二天上学时,就有些无精打采,听课时也忍不住打瞌睡,老师讲的很多东西都没有记下来。明明今年上五年级,学习成绩一直不错,可正因为这样,明明开始着急了,他想,要是晚上一直睡不好,第二天不能打起精神学习,自己的学习成绩会不会下降?

    那段时间,明明每天晚上睡觉时都会紧张,他看着手表,算着自己还能睡多少个小时,“我想快点睡着,但是眼看着时间一分一秒过去了还没睡着,就开始着急,想着又要少睡几十分钟了,可是越着急,越想快点睡,越是睡不着……”。2个月来,明明一直保持着这样的状态,而原本活泼开朗的他,也慢慢有了变化,变得常常因为小事就大发脾气、趁家里没有人的时候一个人大哭、遇到不顺心的事情非常倔强……

    2012年3月20日,明明被爸爸带到了重医附属儿童医院心理科寻求医生帮助,心理科主任梅其霞教授说,明明是因为担心睡不好影响到成绩,从而发生了焦虑,青少年又特别容易由于焦虑、忧郁、紧张等负面情绪导致睡眠问题,形成了恶性循环。

世界睡眠日:山西民众体验催眠术释放压力

中国睡眠指数:三成以上学龄儿童睡眠不足

    

    天津调查显示:六成以上少年儿童睡眠不达标

    天津20日公布的一项最新调查结果显示,六成以上少年儿童睡眠不达标,其中,“作业太多”是首因。

    这项调查由天津社会科学院社会学所与天津市少工委、少先队工作学会合作,于2013年年底对城乡1505名3~8年级学生进行的。

    据了解,依据国家发布的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,应保证小学生10小时、初中生9小时睡眠。

    这项调查显示,小学生平时睡眠时间没有达到10小时的高达68.6%,中学生平时没有达到9小时的高达64.2%。从总体上看,中小学生平时睡眠时间的平均值均未达到国家规定标准。

    当问及“如果你不能有充足的睡眠,是什么原因?排在首位的是“作业太多”,其他依次是“看电视”“上学路远”“上课外补习、提高班”“玩的时间长”“学、练特长”“上网”“在学校时间长”和其他原因。

谁偷走了孩子们的睡眠?

    平日里,电动车后座上、公交车里、课堂上总能看到打瞌睡的小孩子,不免让人心生怜惜,小小年纪就要忍受睡眠不足的痛苦。随着“世界睡眠日”的到来,各地关于孩子睡眠不足报道不断出炉。孩子们睡眠时间都去哪儿了?

   

   

    有网友说,现在的孩子真不容易,白天上一天的课,晚上还得写“如山”的作业,常常熬到半夜。有些家离学校远的学生,不到6点就要起床,一天的睡觉时间真是少得可怜。尤其到了升学考试的时候,报辅导班进行补课,还得从睡眠里挤时间,开夜车更是家常便饭。身为家长,看在眼里痛在心上,却无可奈何。

    当然,除了客观原因,不规律的作息时间也是小学生睡眠不足的重要原因。一些贪玩的孩子放学后看动画片、聊QQ、打游戏,还有些小学生睡前习惯看小说、玩手机,睡眠时间必然不足。孩子的自控能力比较差,这就需要发挥家长的监督作用,学就学得专心,玩就玩得痛快,好习惯才能保证好睡眠。

    睡眠是孩子的“营养液”,每天有充足的睡眠时间才能满足身体需求,否则就会注意力不集中、无精打采,影响情绪不说,也不利于身心的健康成长。如果长期睡眠不足,严重时还可能导致孩子出现睡眠障碍和神经衰弱等症状。

    如何应对小学生睡眠时间不够的问题,有网友表示,喊了多年的素质教育始终没能真正落实,应试教育下保证学生充足的睡眠只能是纸上谈兵。如果能够提高素质教育的实施力度,对课外辅导和繁重的作业“下狠手”,减轻小学生的学习压力,以睡眠保健康的目标自然不会落空。此外,学校、家长和孩子也要共同合作,帮孩子平衡饮食、加强运动,养成良好的作息习惯,这也是小学生睡眠充足的重要保障。

专家支招:健康睡眠需坚持四大原则

    现代睡眠医学研究表明,儿童期特别是婴幼儿期即出生后的2周至6周,是健康睡眠节律形成的关键期,此时形成的“生物钟”将影响人的一生。

    引起婴幼儿睡眠障碍的病因主要有晚上睡眠环境欠佳、生活不规律、跟大人同床睡、含奶嘴睡、睡觉时衣物穿得过多等;引起儿童及青少年睡眠障碍的主要原因有学习时间过长、学习压力大、家长经常责骂责打孩子等。儿童睡眠障碍的治疗主要有健康教育、心理行为治疗、时间疗法、光疗法、药物治疗、物理治疗、外科治疗等方式。

   

   

    专家建议,保证儿童健康睡眠需坚持四大原则:

    一是对于家长而言,“因人而异”制定适应孩子的个体化睡眠方式尤为重要。每日总睡眠时间、何时就寝、何时起床、是否日间小睡,甚至喜欢什么样的床单、枕头等睡眠习惯是因人而异的,只要符合健康睡眠的总需求,家长应让婴儿该睡的时候睡,该醒的时候醒,帮助孩子形成良好的睡眠生物节律。

    二是重视环境因素对儿童睡眠质量的影响,国内外大量研究提示家庭环境因素如父母的睡眠习惯、对孩子睡眠的管理方式,是否与孩子分床睡,孩子睡眠房间的温湿度、亮度、孩子进入睡眠的程序等等都对孩子的睡眠质量有影响,家长应该学习怎样科学管理孩子的睡眠,重视环境因素对儿童睡眠质量的影响。

    三是不要因为“学习”而剥夺孩子的正常睡眠时间。调查显示,中国学龄儿童与美国学龄儿童比较,每日总睡眠时间整整少了一小时。这种人为的睡眠剥夺,时间久了,可造成儿童“白天思睡”、烦躁易怒,注意力不集中等睡眠及心理行为问题。

    四是提倡定时睡觉和起床,避免夜间锻炼身体、进食等不良行为。儿童应养成定时上床睡觉和起床的习惯,定时进食,熄灯前阅读或听柔和音乐,消除或减少噪声、亮光、过热或过冷等因素,停止服用引起兴奋的药物,使用柔软的枕头床垫,每天定时午休但时间不宜过长。

孩子睡眠要从小培养 揭露哄宝宝睡觉五大错误方法

   

   

    摇睡

    影响大脑宝宝又哭又闹,妈妈心疼地抱起来摇一摇,晃一晃,或者把他放在摇篮里摇晃,哄宝宝入睡。这种办法对10个月内的小宝宝尤其危险。由于宝宝的大脑没有发育完善,摇晃宝宝时会使婴儿的大脑在颅骨腔内也不断晃荡,致使大脑与颅骨相撞,造成脑部的小血管破裂,轻者发生智力低下、肢体瘫痪,严重者出现脑水肿、脑疝而死亡。如果眼睛里的视网膜受到影响,还可导致弱视或失明。从另外的角度来讲,宝宝形成这种没有摇晃就不睡的睡眠习惯,将会给妈妈带来麻烦。

    搂睡

    阻碍循环搂着宝宝睡觉时,宝宝更多吸入了妈妈呼出的废气和被子里的污秽气体,对身体不利。搂着宝宝限制了宝宝睡眠时的自由活动,难以舒展身体,会影响正常的血液循环。如果妈妈睡得过熟,不小心堵塞了宝宝的鼻孔,还可能造成窒息等严重后果。

    蒙睡

    焐坏宝宝被窝湿度较高,加上宝宝代谢旺盛,容易诱发“焐热综合征”,致使宝宝大汗淋漓,甚至发生虚脱。还可能引起呼吸困难,或者窒息。

    热睡

    引发脱水有的妈妈用电热毯,让宝宝睡在一个暖和的环境中。电热毯的加热速度很快,温度也较高,会使宝宝失去一些体内水分,引起脱水,影响宝宝健康。给宝宝使用电热毯要在睡前通电预热,待宝宝上床后及时切断电源,切忌通宵不断电。

    亮睡

    破坏规律有的妈妈为了方便,往往将灯通宵开得很亮,这对初来人世的宝宝很不利。由于宝宝的神经系统尚处于发育阶段,适应环境变化的调节机能差,夜间光亮会改变人体适应白昼黑夜的自然规律,导致睡眠时间缩短,影响宝宝生长发育。同时睡觉开强光灯,孩子将来患近视眼的几率要比正常孩子高。

巨大的睡眠市场潜力

    每年的3月21日是世界睡眠日,今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠,平安出行”。

    睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

   

   

    “中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图,北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市;上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市;南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市;厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。

    由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、睡眠问题如今已成为全球性的课题,于是各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。

    在日本,民众的失眠发生率为20%,他们研发出可以感知和记录心跳、体温、血压等睡眠状况的便携仪器,以便据此来设计个性化的助眠产品。

    放眼中国,睡眠市场也逐步形成了一块大蛋糕。相关产品不仅包括床上用品和可以促进睡眠的各种医药保健产品、器械、食品、图书音像制品等,就连手机软件都来凑“睡眠经济”的热闹。有统计称,中国睡眠市场的容量高达千亿元,市场潜力巨大。

人们都知道,长期睡眠不足影响儿童智力发育。对于现在的孩子来说,卧室的电视、电脑和手机等是影响他们睡眠的重要因素。这些物品会让他们在潜意识里将卧室当作休闲娱乐场所,而不是需要安静的休息空间。让孩子保持足够、连续的睡眠十分重要,卧室里最好不要放置这些影响他们睡眠的设备。

亲贝网-专业亲子消费门户

中国互联网协会会员单位

中宣部技术顾问单位

关注微博:亲贝网新浪微博亲贝网腾讯微博

  • 扫描二维码关注亲贝官方微信

  • 扫描二维码关注亲贝育儿问答官方微信